為什麼遇到小事就緊張焦慮？就算只是考試碰到不會的題目、工作中犯了小錯、談戀愛說錯一句話，都會讓你不知所措，僵在原地，大腦一片空白。精神分析認為這是創傷反應，認知心理學則認為這是災難化思考。今天我們分享一個最能解決問題的成因。

表面上，你擔心的是這件事本身沒做好；實際上，我們真正緊張的是潛意識裡誤判了小事的後果，把小事當成了大麻煩來對待。更深層的原因是，你內在做事的秩序失控了。

案例解析：一個面試中的“小插曲”

聽起來可能有點複雜，我舉例你就懂了。前兩天，我和朋友聊到他面試了一家公司，全程都很順利，唯獨在結束時，HR問他對公司有什麼看法，他開了一個不合時宜的玩笑，感覺那一瞬間所有人都尷尬了。之後的一個星期裡，他每天吃不好睡不好。明明知道已經發生的事情不可改變，他應該專心準備二面，但他就是忍不住糾結：會不會因為一個玩笑導致整個面試不通過？

我們聊著聊著，他突然意識到，犯錯後感到緊張是正常的。真正的問題在於，我們能不能帶著情緒去做當前更重要的事情，把結果往正面的方向調整，用現實的正向回饋來消解幻想中的災難。

深層原因：原生家庭對內在秩序的影響

例如，小時候，不管他是在寫作業還是看書，只要爸媽想讓他幫忙幹活，他就必須馬上放下手邊的事情。長大後，不管他怎麼強調省外錄取的學校比較好，只要爸媽想讓他留在省內讀書，就必須留在省內。如果敢忤逆爸媽，他就會被懲罰，被貼上「白眼狼」「不孝」的標籤。也就是說，在他過去大部分的人生選擇中，都是以爸媽的情緒為轉移的。於是，他潛意識裡誤認為：不被批評、不犯錯，甚至讓身邊的人感覺舒服，才是最重要的事。所以他才會常常莫名其妙地內耗，沉浸在焦慮和害怕的情緒裡。

而對於本職工作、重要的評職稱、考試這些事，他反而一直在拖延。然而，事情的輕重緩急和最佳解決方案並不以別人的情緒為轉移，它只有兩個標準：一個是主線，即我們的自主選擇；另一個是符合事物發展的客觀規律，無論結果是積極的還是消極的。

解決之道：建立內在秩序與預測判斷能力

例如，一個老闆為了確保公司獲利，無論員工有沒有意見，適當地引入績效制度，客觀來看就能更好地激勵員工的積極性。同樣的，如果你想要上一個好學校，無論其他同學怎麼說你不合群，你都應該是在對自身學業有把握的前提下再去考慮社交。如果你想要一段長久健康的親密關係，不管對方是不是迴避型，你都應該在了解自己需求的基礎上再去談理解與包容。

這不是讓你完全忽略別人，而是我們只有先建立主體性，把問題放在自我人生維度上去考慮，才能建立起清晰、有序的內在秩序。而建立好內在秩序的另一個關鍵是培養自己的預測判斷能力，也就是你對社會的經驗認知──做一件事情需要考慮哪些因素等等。如果你沒有在原生家庭裡得到相關的引導，也可以主動向身邊可靠的老師、長輩請教，多看歷史、時事新聞、紀錄片等，養成客觀思考分析的習慣。只有這樣，你的核心才會越來越穩，不再為一點小事所動搖。

總結

透過剖析焦慮背後的心理機制與成因，我們可以看到，建立內在秩序與提升預測判斷能力是擺脫小事焦慮的關鍵所在。這不僅需要我們學習以主體性的視角看待問題，也需要在生活中不斷累積經驗、培養理性思維。最終，我們將能夠從容面對生活中的每一個挑戰，不再被小事輕易動搖。