孩子的學業成績和眼睛健康，就像天平的兩端，讓無數家長糾結。我們既希望孩子學業有成，又害怕學習壓力過大導致視力損傷，尤其是近視。近視不僅影響日常生活，高度近視更可能引發視網膜剝離等嚴重眼底病變風險。保護孩子的視力，預防近視的發生與加深，是每位家長的必修課。幸運的是，透過科學的方法，我們可以有效降低近視風險。今天，我們就來分享五個經過實踐檢驗、家長們一定要知道的預防近視關鍵方法。

鍛鍊睫狀肌

第一個是鍛鍊睫狀肌。睫狀肌是眼睛裡的一根彈簧，平常負責調整眼睛的焦距。當孩子看近處時，這根彈簧必須收縮變緊。如果長期緊繃，會導致睫狀肌疲勞，失去鬆緊調節能力。眼球前後長度會被拉長，變成真性近視，度數加深。因此，要學會睫狀肌運動。這不是做大家熟知的眼保健操，而是進行專門的睫狀肌訓練動作。例如，把手指放在40公分處，看著它來回移動，重複20次。此外，經常看向遠處也能放鬆睫狀肌。

控制用眼時間

第二是控制用眼時間。為什麼歐美人近視比我國少那麼多？核心在於控制了用眼時間。國外有一套護眼的「20-20-20」原則：每看近處20分鐘，就抬頭看6公尺以外的地方20秒左右，再繼續學習。這樣既耽誤不了多少時間，又能有效放鬆睫狀肌，保護視力。

藥物幹預

第三是藥物介入。近兩年，我國批准上市了一種專門用於防治兒童近視增長的眼藥水——低濃度阿托品滴眼液。在《低濃度阿托品眼藥水應用專家共識》中指出，對於近視度數400度以下、存在近視快速增長風險，或每年增長50度以上的兒童，可以嘗試使用0.01%的阿托品滴眼液延緩近視進展。它可以單獨使用，或聯合OK鏡、離焦鏡進一步提升控制效果。目前的長期追蹤研究未發現嚴重不良反應，0.01%濃度導致畏光、近距離視力下降等副作用的情況也很少。

光學矯正儀器

第四是光學矯正儀器。一種是大家都熟知的角膜塑形鏡（OK鏡）。其原理簡單來說，就是透過一個堅硬的隱形眼鏡將角膜壓平，從而暫時降低白天的近視度數。但它是延緩近視的工具，不能從根本上改變近視，需要較大兒童才能使用。另一種是離焦鏡片，它透過改變光線聚焦點來控制近視，而不是直接改變人眼結構，因此較小的孩子也能穿戴。這兩種方法都非常專業，一定要由專業眼科醫師評估後使用。

光線環境

第五是光線環境。這是很多人容易忽略的因素。長期在過強或過暗的光線下學習，都會導致視力下降。看書或寫作業時，一定要提供充足的光線，最好使用檯燈，而不是依賴臥室的頭燈學習。

最後想強調的是，任何一種手段並非對每個人都有效。不要抱著「近視不管不顧，反正18歲做手術就能解決」的心態。因為一旦近視度數成長過快，問題就不只是戴眼鏡或做手術那麼簡單了，甚至可能引發視網膜脫落等嚴重問題。因此，一定要保護好眼睛，避免近視。