你有沒有思考過一個問題：為什麼人總是很難維持長期的平靜？要嘛低落一段時間，突然上升到情緒的高峰；要嘛好不容易找到節奏，輕易被各種煩心事打亂。

本質上，這是因為我們的身體內部運作著兩套情緒系統，一套叫做心理常態，另一套叫做心理壓力狀態。心理常態指的是一個人在支持系統夠多的情況下，例如遇到困難有朋友可以傾訴，想短暫逃避現實有家可以回。那麼，他的生理激素水平就能夠維持穩定，面對大部分情況都能有著愉快的心理體驗，情緒調節快速，適應潛力強，善於和別人打交道。

但如果一個人長期處於危險狀態，不僅沒有支持，還需要時時防備外界的攻擊、拒絕、貶低等，那他就很容易開啟壓力模式。

如何辨識壓力狀態

怎麼判斷自己是不是處於壓力狀態呢？其實一眼就能看出來。

第一個表現是災難化的思維。

同事隨口說了一句“這個方案有點問題”，你立刻就腦補出他是不是在嘲諷我能力不行，領導肯定已經對我失望了，下一個裁員的就是我。一旦接收到一個小小的負面刺激，你的大腦就會俯衝下坡，一個接一個恐怖的後果冒出來，根本煞車不住車。在親密關係裡也是如此，一旦對方給自己的回應變少了，你立刻就會聯想：他是不是不愛我了？是不是喜歡上別人了？

第二個表現是凍結的創傷反應。

簡單來說，就是一旦被攻擊，就會大腦一片空白。複盤的時候才後悔當時沒有表現好，好不容易鼓起勇氣說幾句真實想法，眼淚就會不爭氣地流下來。這些表現都是一種凍結反應，它是你的大腦在高壓下的「裝死」行為，可能源自於你的成長經驗。

例如，小時候發現被父母指責時，乖乖忍著才不會引來更多的打罵。於是，你的大腦每一次接觸到危險訊號時就會自動宕機，祈禱這樣可以更快撐過痛苦。長大後，你還是習慣帶著小孩的身分遊走在成年人的社交世界裡，能做出的反應就只有被攻擊，以至於總是格格不入，擔驚受怕。

第三個表現是持續性冒名頂替症候群。

你總是自我懷疑，總覺得自己配不上。所以，別人一誇獎你，你就感到不自在，想立刻換話題；別人一旦攻擊你，你就覺得真實的自己被揭發了，感到無地自容。冒名頂替症候群讓你的大腦一直處於自我懷疑模式，底層源自於你的第一認同感。也許你很少感受過來自父母和朋友的接納與認可，以至於你自己也做不到認可自己。本質上，不是你和別人的關係不好，而是你跟自己的關係不好。別人還沒說什麼，你就會抓住機會貶低自己。

應激狀態的影響

所以，你發現沒有？沒有誰生下來就是軟弱的。大多數看起來無能為力的表現，其實都不過是你還沒從創傷中走出來。因此，你已經習慣了啟動應急狀態來應付所有場面。無形中，你其實推開了很多愛你的人，也錯過了很多自我突破的機會。

走向常態的方法

想要讓生活保持常態，讓自己的人生走上正軌，有兩個根本性的改變方法：

• 一是當你開始消極應對的時候，你要及時提醒自己：「我啟動了應激狀態。」以此來增強自我覺察。

• 二是提醒自己，一旦回歸常態的時候，就要盡可能地去感受和停留，看看自己在心理常態下做了哪些對的事情，比如遠離消耗自己的人和事，堅持某項長期運動等等，盡可能地去復刻這些動作。當常態覆蓋了大部分壓力狀態，你就能重新掌握自己的人生走向。