不知道大家有沒有這種體會：我們的大腦是特別容易被欺騙的。例如常常跟自己說，只刷五分鐘手機，結果一玩就是一兩個小時。這並不是你的意志力弱，這五分鐘給誰都摟不住。這是因為我們的大腦非常喜歡這種五分鐘的簡單事情。同樣的原理，我們也可以欺騙大腦去做一些困難的事，例如養成跑步的習慣，讓你自律成癮。

今天分享四個方法：欺騙、重複、獎勵和威脅，幫助我們從零開始無痛自律。

方法一：欺騙－五分鐘的簡單任務

舉個例子，如果我跟你說這個月讓你跑20公里，你可能不願意去。但如果我說每天跑五分鐘，是不是好像就可以接受了？我最開始跑步的時候是在大學。那時就騙自己，每天只出去跑五分鐘，給自己設定很簡單的任務，大腦會覺得很簡單。你看，跑五分鐘，你都不會流汗，對不對？每天只跑五分鐘，加起來一個星期也至少是半小時的跑步，這差不多也要秒殺掉50%的人了。而且你要相信，總會有一天你覺得好像還能跑，那你就不只跑五分鐘了。我就是靠這個方法，慢慢從操場上的兩圈變成四圈、六圈、八圈，最後在大學解鎖了自己的第一個10公里。

每天只需要五分鐘，說改變人生確實有點大，但它至少可以給我們一個開始，讓我們堅持一個星期的跑步。不用多想，走出門穿上一雙輕巧的跑鞋去完成每天的小目標，每天只跑五分鐘已經足夠欺騙大腦跑上一個星期了。但要跑更久，就需要其他方法，例如重複、重複再重複，相同的距離，相同的速度。

方法二：重複－熟悉帶來舒適感

舉個例子，跑步20分鐘，很多人一開始都會覺得好難熬，需要聽歌、調整呼吸分散注意力。結束時還會覺得腿酸難受。但一回生二回熟，重複次數多了，就知道什麼時候會出現什麼狀況，自然也熟悉了。由於腦神經的可塑性，我們會對重複事項感到越熟悉，之前困難的事情也會進入舒適圈。舒服的訓練、衣服、鞋子，會讓你跑得越來越輕鬆。

恭喜你，假設你已經欺騙大腦堅持跑步一個月了，那麼接下來總待在舒適圈裡，可能會有點無聊了。

方法三：獎勵－記錄進步與體驗速度感

接下來的方法是尋求正回饋，給身體一些新鮮刺激。首先可以記錄心率、跑步距離、速度。堅持一段時間後，你會發現相同速度下的心率下降，安靜心率也會下降，這是心臟變得更健康的表現。你也會發現相同距離跑得更輕鬆了，相同時間可以跑得更快了，包括跑步時的速度感。跑一段時間後，你可以增加速度，體會風馳電掣的感覺。

方法四：威脅－適應延遲滿足感

如果你已經堅持跑步三個月到半年，要繼續下去，可以用殺手鐧：威脅大腦。你都已經堅持半年了，如果現在放棄，運動能力就會退化，肚子上的肥肉可能會變多，上樓會變得喘得不行，體檢報告也可能不正常。千萬不要因為一時懶散，丟掉這些已獲得的寶貴財富。這其實是說服大腦適應延遲滿足感，犧牲短期快樂去獲得長期成就和價值。

你看，從一開始騙自己跑五分鐘，到後來享受重複帶來的熟悉感，再到記錄進步、體驗速度帶來的獎勵，最後用一點小小的「威脅」讓自己別輕易放棄。這一路下來，跑步是不是也沒那麼可怕了？我們的大腦雖然有點“懶”，喜歡簡單的、即時的快樂，但它同樣也是可以被“引導”和“訓練”的。

掌握了這四個和大腦“鬥智斗勇”的小技巧，你會發現，養成一個好習慣，甚至做到很多人羨慕的“自律成癮”，真的可以不那麼痛苦，甚至充滿樂趣。所以，別再猶豫了，就從下一個「五分鐘」開始，去試試看吧！